Genoeg slaap krijgen is essentieel om een goede gezondheid te behouden. Als het om de gezondheid gaat, is slaap namelijk net zo belangrijk als regelmatig sporten en een gebalanceerd dieet eten. Toch wordt er minder op het hebben van genoeg slaap gehamerd dan op voldoende bewegen of dieet. Maar hoeveel is genoeg slaap? En slaap ik dan wel genoeg? Of juist te veel? Daar gaan we het in deze blog over hebben.
Hoeveel slaap heb ik gemiddeld nodig?
Hoeveel slaap je nodig hebt verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd. Hier volgt een overzicht met de gemiddelde slaap dat je nodig hebt per leeftijdscategorie.
- Pasgeboren baby (0-3 maanden): 14-17 uur
- Baby (4-11 maanden): 12-15 uur
- Peuter ( 1-2j): 11-14 uur
- Kleuter(3-5j): 10-13 uur
- Kind (6-13j): 9-11 uur
- Tiener (14-17j): 8-10 uur
- Jong volwassenen (18-25j): 7-9 uur
- Volwassenen (26-64j): 7-9 uur
- Ouderen (65++): 7-8 uur
Dit zijn richtlijnen die dienen als vuistregel voor hoeveel slaap kinderen en volwassenen nodig hebben, maar de ideale hoeveelheid slaap kan per persoon verschillen.
Hoeveel slaap heb ik nodig om goed te functioneren?
Om te beslissen of je genoeg slaap krijgt om goed te kunnen functioneren moet je jezelf een aantal vragen stellen.
- Als je 7 uur slaapt; ben je dan productief en gelukkig? Of merk je dat je dan juist meer uren slaap nodig had?
- Verbruik je veel energie op een dag? Sport je intensief of doe je zwaar lichamelijk werk? Dan heeft je lichaam ook voldoende tijd nodig om te herstellen, om eventuele gezondheidsproblemen te voorkomen.
- Moet je erg secuur werken en altijd alert zijn? Dan moet je goed uitgerust zijn om ongelukken te voorkomen.
- Drink je cafeïne om de dag door te komen?
Zo zul je zelf zien of je het vermoeden hebt dat je eigenlijk niet genoeg slaapt of juist wel! Daarnaast spelen altijd heel veel factoren een rol met je vermogen om in slaap te komen. Als je geen vaste bedtijd hebt, is het een goed idee om dit eens te proberen of bij te houden hoe lang je slaapt. Dit kan namelijk verschillen afhankelijk van je bedtijd. Zo kun je gemakkelijk zien hoeveel uur het beste voor jou werkt.